原來沙發也是運動器材

2009-08-08-6
原來沙發不只是用來休息看電視、聊天。它還是個練腹肌的運動器材。不相信的話，可以看一下來自YouTube的影片哦!

Get 6 Packs Abs In 6 Minutes Using just Your COUCH.
只用你家的沙發/在六分鐘內/做完6套腹肌動作
1) 1st Pack: 20 x knee ups
第一套練習/20下的/膝關節/抬高動作
2) 2nd Pack: 20 x leg raises
第二套練習/20下的/腿部上舉動作
3) 3rd Pack: 20 x cycles
第三套練習/20下的/腳踏動作
4) Rest 10-20 seconds
放鬆休息/10到20秒
5) 4-1st Pack: 20 x Reverse crunch
第四之一套練習/20下的/反向曲體動作
6) 4-2nd Pack: 20 x leg on Couch Crunches
第四之二套練習/20下的/腿放在沙發上的曲體動作
7) 5th Pack: 20 x Hip Thrusts
第五套練習/20下的/髖關節上推動作
8) Rest 10-20 seconds
放鬆休息/10到20秒
9) 4-3rd Pack: 20 x Cross Crunch (10 each side)
第四之三套練習/20下的/交叉曲體動作(每邊10下)
10) 6th Pack: 20 x Reach and touch (10 each side)
第六套練習/20下的/伸臂接觸動作(每邊10下)
11) 4-4th Pack: 20 x Cross leg reverse crunch (10 each side)
第四之四套練習/20下的/交叉腿反向曲體動作(每邊10下)